Хот айрон (Hot Iron)
Хот айрон (Hot Iron) – Комплексная силовая тренировка, выполняемая под музыку с использованием мини-штанг, направленная на приобретение силовой выносливости, сжигание жира, формирование красивого тела. Это набор классических силовых упражнений, состав которых изменяется раз в 3 месяца. Что бы мышцы не приобретали привычку и получали необходимые нагрузки. Результат – красивое, рельефное, подтянутое и выносливое тело.
Хот айрон 1 – начинающий и средний. Классические силовые упражнения под музыку и максимум внимание к технике выполнения упражнений базового уровня. Вы научитесь работать с мини штангой и познакомитесь с направлением.
Хот айрон 2 – уровень средний и продвинутый. На тренировке к классическим силовым упражнениям добавлены упражнения более высокого уровня сложности.
Бути Фит (Booty Fit)
Бути фит (Booty Fit) – Силовая тренировка направлена на улучшение формы и укрепление ягодичных мышц и мышц ног. Комплекс самых эффективных упражнений на ягодицы.
Кор энд стретч (Core & Stretch)
Кор энд стретч (Core & Stretch) – Все уровни подготовки. Комбинированный класс заключается в комплексе упражнений, направленный на укрепление мышц брюшного пресса, мышц спины, ягодиц а также на развитие гибкости, эластичности мышц, связок и суставов. Она включает в себя активные упражнения под ритмичную музыку на укрепление мышц центра и элементы растяжки всех основных мышечных групп.
Сайкл (Cycle)
Сайкл (Cycle) – Тренировка на стационарных байках под зажигательную музыку. Тренировка имитирует велогонку на разных видах рельефа. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует ускорению процесса жиросжигания и развитию выносливости. Сайкл тренажеры оснащены системой измерения мощности, что бы каждый мог добиться поставленных целей.
Сайкл intro – Уровень начинающие и средний. На тренировке вы узнаете как настраивать тренажер под себя, технику безопасности на тренирове, остновные положения тела и рук на руле, научитесь правильной технике и сожжете не мало калорий.
Сайкл pro – Уровень продвинутый. На тренировке используются продвинутые методики для опытных пользователей. Тренируясь регулярно вы улучшите такие показатили как выносливость и скорость, состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, ускорите процесс жиросжигания.
Интервальная тренировка (Interval Training)
Интервальная тренировка (Interval Training) – Уровень средний и продвинутый. Это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. С использованием оборудования: степ платформа бодибары, гантели и др. Цель развитие кардио и силовой выносливости. Приводит тело в тонус способствует жиросжиганию.
Пауэр степ (Power Step)
Пауэр степ (Power Step) – разновидность интервальной тренировки с использованием степ-платформы. Тренировка средней и высокой интенсивности. Это аэробные и силовые упражнения с отягощениями или без, на все группы мышц, которые соединяются в различные комбинации. Так же укрепление работы сердечно-сосудистой и дыхательных систем, формирование выносливости.
Functional Training
Функциональная тренировка (Functional Training) – Уровень средний и продвинутый. Направленна на развитие физических качеств: выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости, координации с использованием дополнительного оборудования или с весом собственного тела. Способствует снижению веса и приобретению подтянутого тела.
Зумба (Zumba)
Зумба (Zumba) – Все уровни подготовки. Это яркое танцевальное направление заключается в повторении несложной хореографии в стиле латина. Тренировка средней интенсивности, но позволяющая сжигать много калорий. Заряжает позитивными эмоциями и поднимает настроение. Сочетание танцевального драйва и аэробной нагрузки.
Пилатес (Pilates)
Пилатес (Pilates) – Комплексная, функциональная методика развития всего тела. «Умная» тренировка. Основная ее цель придать телу и позвоночнику силу, гибкость, выносливость, вновь научить его двигаться свободно, легко и пластично. Тренировка учит ваши мышцы и мозг работать согласованно, контролировать свое тело и правильно дышать.
Пилатес Intro – Уровень начиноющий и средний. Вы освоите правильную технику упражнений базового уровня и пре-пилатеса. Начнете больше чувствовать и понимать свое тело. Почувствуете больше легкости и свободы и осознанности своих движений. То направление с чего следует начинать знакомство с пилатес методом, а так же после длительного перерыва в занятиях.
Пилатес Pro – Уровень средний и продвинутый. Это тренировка по методу пилатес, где вы будите открывать для себя новые возможности вашего тела давая вызов своим глубоким мышцам и улучшая осанку и связь мозга и тела. Делая свое тело функциональнее и гормоничнее и улучшая гибкость и здоровье позвоночника.
МФР (MFR / Миофассциальное расслабление)
МФР (MFR / Миофассциальное расслабление) – Все уровни подготовки. Техники самомассажа с помощью разных апликаторов (мячики, роллы) и мягие техники на расслабление, снятие спазмов и напряжения в мышцах. Увеличивает гибкость, улучшает процессы восстановления, увеличивает подвижность, предотвращает и помогает устранять боль в мышцах, помогает избегать повреждений мышц, которые возникают при чрезмерных физических нагрузках, стимулирует кровообращение, помогает улучшить осанку, оказывает благотворное воздействие на кожу, помогает в профилактике застойных явлений в тканях (устраняет отечность, профилактика целлюлита).
Здоровая спина (Strong Spine)
Здоровая спина (Strong Spine) – Все уровни подготовки. Направленна на восстановление и профилактику болезней позвоночника, с помощью мобилизации, укрепления и расслабления мышц спины. Помогает устранять боль в спине. Тренировочные комплексы включают работу с дыханием, связками из йоги, миофасциальный релиз (МФР).
Стретчинг (Stretching)
Стретчинг (Stretching) – Все уровни подготовки. Система упражнений, направленна на мышцы всего тела, развитие гибкости, эластичности и подвижности суставов.
Сила и гибкость (Strength and Flexibility)
Сила и гибкость (strength and Flexibility) – Все уровни подготовки. Силовая нагрузка умеренной интенсивности без ударного компонента на все группы мышц. Включает в себя силовые упражнения из пилатеса, растяжки, йоги объединенные в динамические комплексы на выносливость, силу и увеличение гибкости. Тренировка способствует развитию силы и гибкости, улучшение подвижности суставов, улучшение осанки, развитие выносливости.
Айенгар йога
Айенгар йога – Уровень начиноющий и средний. Продолжительность класса 90 минут.
Включает в себя комплекс асан, выполняемых от простых к сложным. Каждой позе уделяется достаточно продолжительное время.
Для практики используются дополнительные материалы (пропсы): кирпичи, ремни, одеяла, которые позволяют найти оптимальный вариант асаны для каждого практикующего. Способствует внутренней гармонии и поддержанию здоровья и гибкости всего тела.
Виньяса Флоу Йога (Vinyasa Flow Yoga)
Виньяса Флоу Йога (Vinyasa Flow Yoga) – Все уровни подготовки. Разновидность хатха йоги. Йога в потоке относится к динамичному типу йоги, которая соединяет серии асан (поз) в плавный поток. Каждое действие вытекает одно из другого и координируется с дыханием. Ее преимущества – снижение стресса, увеличение силы, расслабление, повышение гибкости, улучшение координации, улучшение кровообращения, снижение беспокойства, уменьшение боли в спине, улучшение качество сна.
Медитация (Meditation / Путь к балансу)
Медитация (Meditation / Путь к балансу) – Все уровни подготовки. Практика намеренного удержания внимания на объекте, мысли или образе. Класс включает различные методики достижения медитативного состояния, включая динамические упражнения и дыхательные практики. В результате развиваются навыки: осознанности, концентрации внимания, ясности восприятия переживаемого опыта и поддержания душевного равновесия. Становитесь более уравновешенными, спокойными. Легче отпускаете «негативные» эмоции: тревога, страхи, обиды, уныние. Уменьшаете как причины, так и последствия хронического стресса. Легче генерируете «положительные» эмоции.
Порт де Бра (Port de Bras)
Порт де Бра (Port de Bras) – Все уровни подготовки. Система упражнений, основана на функциональном и динамическом вытяжении, комбинированной работе рук. Развивает навыки и технику движения. Способность гармонично и полно использовать возможности тела. Секрет Port de Bras в своеобразном сочетании хореографии, йоги, пилатеса, стретчинга и элементов фитнес тренировки.
Боди балет (Body-Ballet)
Боди балет (Body-Ballet) – Все уровни подготовки. Разновидность танцевального направления фитнеса на котором изучают основы классической хореографии у станка. На нем хорошо укрепляются мышцы ног, стопы, ягодиц и спины. Формируется грация и пластика движений, улучшается координация, уходят зажимы тела.
Барре (Barre)
Барре (Barre) «балетный станок» – Уровень средний и продвинутый. Тренировка основана на сочетании балетных упражнений, упражнений функционально-силового тренинга, пилатеса и йоги. Балетный станок используется на тренировках в качестве опоры во время работы над мышцами ног, ягодиц, пресса. Занятия формируют красивую осанку, сжигают калории, повышают гибкость, пластичность, поднимают настроение, формируют выносливость.
Танцевально-двигательная терапия
Танцевально-двигательная терапия – Все уровни подготовки. Телесная практика, которая направлена на улучшение общего психо-эмоционального состояния, чувствование своего тела. Она многогранно воздействует на человека, способствуя мощной психологической разгрузке, обнулению и перезагрузке. Благодаря этой необычной практике уже на первых занятиях вы начнете чувствовать и «слышать» своё тело, постепенно научитесь избегать мышечных зажимов, помогает вам раскрыться. В процессе занятий используются элементарные игровые задания – игра с движением, свободные упражнения (импровизация). Цель, которую преследует танцевальная терапия – достичь положительных изменений внутри личности.
Медитация (Йога-нидра)
Медитация (Йога-нидра) – Все уровни подготовки. Йога осознанного сна. Это практика глубокого внутреннего расслабления и восстановления. Где мы расслабляем не только физическое тело, а так же успокаиваем наш активный ум. Практика включает в себя пранаяму, визуализацию и работу с намерением (внутреннее желание). Восстанавливает внутренний ресурс. Это состояние сознания между сном и бодрствованием, достигаемое посредством волевого мышечного расслабления и непродолжительной фиксации внимания на зонах и участках тела. В физическом плане помогает освободиться от зажимов и напряжений в теле. А на психоэмоциональном – растворяет психическое напряжение, позволяет хорошо расслабиться и отдохнуть.
Женская практика (Йога)
Женская практика (Йога) – Все уровни подготовки. Это особенная практика, призванная разбудить женскую энергию раскрыть внутренний потенциал. На тренировке используются мягкие ассаны. Программа построена с учетом физиологических особенностей женского организма. Упражнения развивают гибкость, подтягивают мышцы, выравнивают осанку. Женщина становится более привлекательной и здоровой, а значит более уверенной в себе. К тому же практика способствует раскрытию внутренних способностей. На занятиях девушки учатся жить в гармонии со своим телом, разумом и миром.
Woman Class
Woman Class – Все уровни подготовки. Танцевальное направление, направленное на изучение базовых танцевальных движений, преобразованных в интуитивный танец женщины, на раскрытие чувственности своего тела, своей пластичности, ощущения легкости, манкости, женственности. В уроке собранны разные направления, дыхательные практики, театральные техники, танцевальные направления как активные так и более спокойные и чувственные, самомассаж, рефлексия.
